تاثیر مواد غذایی در کاهش استرس

کربوهیدرات های ساده

متخصصان رژیم غذایی توصیه می کنند کربوهیدرات های ساده مانند قند و نوشابه را استفاده نکنید. ولی چنانچه چاره ای نبود، استفاده حداقلی آن اشکالی ندارد. قندهای ساده به سرعت هضم شده و سبب بالا رفتن سروتونین می شود. با این حال، این کار زمان زیادی نمی برد و گزینه های سالم تری وجود دارد. پس این کار نباید تبدیل به یک عادت برای کاهش استرس شود بلکه بایستی  مصرف آن را محدود کنید.

کاپشن شلوار ورزشی در اسپرت اسکولار

مرکبات

مرکبات منبعی غنی از ویتامین ث هستند. تحقیقات نشان می دهد این ویتامین گرچه سیستم ایمنی را تقویت می نماید، سطح هورمون های استرس را نیز می کاهد. در مطالعه ای از افراد مبتلا به فشار خون بالا، هنگامی که  افراد قبل از کاری پراسترس، ویتامین ث استفاده می کردند، سطوح فشار خون و کورتیزول که هورمون استرس بوده، در آنها با سرعت بیشتر می کاهد.

 

اسفناج

ملوان زبل هیچ گاه نمی گذاشت استرس بر او چیره شود و شاید به دلیل وجود منیزیم در اسفناج بود. میزان بسیار کمی منیزیم سردرد و خستگی را رفع می کند که  این ها ترکیبی از اثرات استرس هستند. یک کاسه کوچک اسفناج ، منیزیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. مقداری سویای پخته یا یک فیله ماهی قزل آلا نیز حاوی منیزیم زیاد است. سبزیجات با برگ های سبز نیز غنی از منیزیم محسوب می شوند.

ماهی چرب

برای کنترل استرس، ماهی چرب زیاد مصرف کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی هایی مانند قزل آلا و ماهی تن پیدا می شود، مانع حرکت هورمون های استرس،  شده و در مقابل بیماری قلبی، اختلالات روحی مانند افسردگی و سندرم قبل از قاعدگی، از بدن محافظت می کند. برای تامین دائمی و خوب امگا ۳، حداقل بایستی دوبار در هفته ۸۴ گرم ماهی چرب میل کنید.

بادام

بادام سرشار ازویتامین های مفید است: ویتامین ای سبب تقویت سیستم ایمنی می شود و ویتامین ب نیز به بهبود بدن در زمان حملات استرس مانند افسردگی کمک می کند. برای آن که با خوردن بادام ویتامین کافی به بدن برسد، روزانه یک چهارم پیاله، بادام میل کنید. کمبود ویتامین در بدن باعث به وجود آمدن مشکلاتی چون دید در شب، کرختی پاهاو … می شود.

 

چای سیاه

نوشیدن چای سیاه در سرعت بهبود استرس کمک می کند. در تحقیقی افرادی که در شش هفته روزانه چهار لیوان چای می نوشیدند را با افرادی مقایسه کردند که نوشیدنی دیگری استفاده می کردند. کسانی که چای می نوشیدند احساس آرامش بیشتری داشتند و بعد از شرایط پراسترس هم ، سطح هورمون کورتیزول در بدن آنها حداقل بود. هنگام استرس کافئین قهوه، هورمون های استرس و فشار خون را بالا می برد.

عمده لباس تیمی با قیمت بسیار مناسب در سایت اسپرت اسکولار مشاهده فرمایید

پسته

پسته و مغزها و دیگر مغزیجات منابع خوبی از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه یک مشت پسته، گردو یا بادام، کلسترول، التهاب در شریان های قلب و نیز احتمال ابتلا به دیابت را پایین می آورد و از بدن در برابر تاثیرات استرس دار محافظت می کند. گرچه مغزها منبع  کالری هستند، اما نباید در مصرف آن ها زیاده روی کنید.

اسپرت اسکولار استرس ,ویتامین ,ماهی ,منیزیم ,هورمون ,استفاده ,اسپرت اسکولار ,مانند افسردگی ,سیستم ایمنی ,کاهش استرس منبع