اسپرت اسکولار

کربوهیدرات های ساده

متخصصان رژیم غذایی توصیه می کنند کربوهیدرات های ساده مانند قند و نوشابه را استفاده نکنید. ولی چنانچه چاره ای نبود، استفاده حداقلی آن اشکالی ندارد. قندهای ساده به سرعت هضم شده و سبب بالا رفتن سروتونین می شود. با این حال، این کار زمان زیادی نمی برد و گزینه های سالم تری وجود دارد. پس این کار نباید تبدیل به یک عادت برای کاهش استرس شود بلکه بایستی  مصرف آن را محدود کنید.

کاپشن شلوار ورزشی در اسپرت اسکولار

مرکبات

مرکبات منبعی غنی از ویتامین ث هستند. تحقیقات نشان می دهد این ویتامین گرچه سیستم ایمنی را تقویت می نماید، سطح هورمون های استرس را نیز می کاهد. در مطالعه ای از افراد مبتلا به فشار خون بالا، هنگامی که  افراد قبل از کاری پراسترس، ویتامین ث استفاده می کردند، سطوح فشار خون و کورتیزول که هورمون استرس بوده، در آنها با سرعت بیشتر می کاهد.

اسفناج

ملوان زبل هیچ گاه نمی گذاشت استرس بر او چیره شود و شاید به دلیل وجود منیزیم در اسفناج بود. میزان بسیار کمی منیزیم سردرد و خستگی را رفع می کند که  این ها ترکیبی از اثرات استرس هستند. یک کاسه کوچک اسفناج ، منیزیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. مقداری سویای پخته یا یک فیله ماهی قزل آلا نیز حاوی منیزیم زیاد است. سبزیجات با برگ های سبز نیز غنی از منیزیم محسوب می شوند.

ماهی چرب

برای کنترل استرس، ماهی چرب زیاد مصرف کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی هایی مانند قزل آلا و ماهی تن پیدا می شود، مانع حرکت هورمون های استرس،  شده و در مقابل بیماری قلبی، اختلالات روحی مانند افسردگی و سندرم قبل از قاعدگی، از بدن محافظت می کند. برای تامین دائمی و خوب امگا ۳، حداقل بایستی دوبار در هفته ۸۴ گرم ماهی چرب میل کنید.

بادام

بادام سرشار ازویتامین های مفید است: ویتامین ای سبب تقویت سیستم ایمنی می شود و ویتامین ب نیز به بهبود بدن در زمان حملات استرس مانند افسردگی کمک می کند. برای آن که با خوردن بادام ویتامین کافی به بدن برسد، روزانه یک چهارم پیاله، بادام میل کنید. کمبود ویتامین در بدن باعث به وجود آمدن مشکلاتی چون دید در شب، کرختی پاهاو … می شود.

چای سیاه

نوشیدن چای سیاه در سرعت بهبود استرس کمک می کند. در تحقیقی افرادی که در شش هفته روزانه چهار لیوان چای می نوشیدند را با افرادی مقایسه کردند که نوشیدنی دیگری استفاده می کردند. کسانی که چای می نوشیدند احساس آرامش بیشتری داشتند و بعد از شرایط پراسترس هم ، سطح هورمون کورتیزول در بدن آنها حداقل بود. هنگام استرس کافئین قهوه، هورمون های استرس و فشار خون را بالا می برد.

عمده لباس تیمی با قیمت بسیار مناسب در سایت اسپرت اسکولار مشاهده فرمایید

پسته

پسته و مغزها و دیگر مغزیجات منابع خوبی از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه یک مشت پسته، گردو یا بادام، کلسترول، التهاب در شریان های قلب و نیز احتمال ابتلا به دیابت را پایین می آورد و از بدن در برابر تاثیرات استرس دار محافظت می کند. گرچه مغزها منبع  کالری هستند، اما نباید در مصرف آن ها زیاده روی کنید.

شین لانگ، مهاجم ساوتهمپتون، در دیدار امشب تیمش مقابل واتفورد، موفق شد در ثانیه ۷ دروازه حریف را باز کند.

به گزارش “اسپرت اسکولار”، ساوتهمپتون رده شانزدهمی که برای فرار از سقوط مبارزه می کند، امشب میهمان واتفورد، یکی از آماده ترین تیم های این فصل لیگ برتر است و انتظار می رفت کار سختی در پیش داشته باشد اما شاگردان رالف هاسن هوتل برای رسیدن به گل، تنها ۷ ثانیه زمان نیاز داشتند.

بازیکنان  واتفورد بودند که بازی را آغاز کردند و با یک پاس رو به عقب، توپ به کرگ کتکارت رسید. او قصد داشت با یک ارسال بلند، توپ را به سمت راست زمین بفرستد اما شین لانگ از راه رسید و مانع این ارسال شد. مهاجم ساوتهمپتون که بعد از برخورد توپ به بدنش، صاحب توپ شده بود، به مسیرش ادامه دارد و در موقعیت تک به تک با بن فاستر، با یک ضربه چیپ، دروازه را باز کرد.

داغ ترین خبر های ورزشی ایران و جهان را در وب سایت اسپرت اسکولار مشاهده نمایید.

رکورد قبلی سریع ترین گل لیگ برتر در اختیار لدلی کینگ، مدافع تاتنهام بود که در سال ۲۰۰۰، در ثانیه ۹، دروازه بردفورد را باز کرد. بعد از گل کینگ، گل آلن شیرر، مهاجم وقت نیوکاسل به منچستریونایتد در سال ۲۰۰۳، سریع ترین گل لیگ برتر بود که در ثانیه ۱۰ به ثمر رسیده بود. گل های کریستین اریکسن به منچستریونایتد در فصل گذشته و مارک ویدوکا به چارلتون در سال ۲۰۰۱ هم که در ثانیه ۱۱ به ثمر رسیده بودند، در رتبه های بعدی سریع ترین گل های تاریخ لیگ برتر جای دارند.

نیمار فوتبالیست اهل برزیل است که به عنوان مهاجم در تیم ملی فوتبال برزیل و باشگاه فوتبال پاری سن ژرمن بازی می کند. نیمار در کارنامه ی ورزشی خود سابقه ی حضور در باشگاه بارسلونا را هم دارد. در سال 2011 نیمار تنها 19 سال داشت که موفق شد جایزه ی بازیکن سال آمریکای جنوبی را از آن خود کند.

اخبار داغ انلاین ورزشی در سایت اسپرت اسکولار

دوران کودکی و نوجوانی نیمار 

نیمار داسیلوا سانتوس جونیور در پنجم فوریه سال 1992 در شهر موگی داس کروزش واقع در کشور برزیل به دنیا آمد. نام او از پدرش نیمار داسیلوا سنیور گرفته شده که فوتبالیست پیشکسوت است و اکنون به عنوان یک مشاور دلسوز به فرزندش کمک می کند.

نیمار به خاطر علاقه ی فراوانی که به فوتبال داشت و به خاطر تشویق های پدرش فوتبال را به عنوان حرفه ی ورزشی خودش انتخاب کرد. چندی بعد نیمار به همراه خانواده اش به شهر سنت وینسنت نقل مکان کرد. همان جایی که او فوتبال جوانان را برای بازی در تیم سانتوس آغاز کرد و به موفقیت هایی در این رده ی سنی دست پیدا کرد.

نیمار از سن پانزده سالگی توانست خود را به عنوان یک فوتبالیست نیمه حرفه ای معرفی کند و ماهیانه ده هزار رئال که واحد پول کشور برزیل است، درآمد کسب کند. وی در سن شانزده سالگی توانست درآمد ماهیانه خود را به مبلغ بیست و پنج هزار رئال برساند.

پیراهن ورزشی مدل ساده با بهترین کیفیت و جنس

روند رشد نیمار در این حرفه ی ورزشی به اندازه ای سریع بود که در سال 2009 وقتی که تنها هفده سال داشت توانست خود را به عنوان یک فوتبالیست حرفه ای معرفی کند و با تیم اول سانتوس برزیل قرارداد ببندد و به این تیم اصلی راه پیدا کند.

شدت ضربه آن کم است

شدت پایین به این معناست که شنا کردن برای ورزشکاران آسیب دیده که نیاز دارند به مفاصل خود فشار وارد نکنند عالی است. می توانید به طور منظم در شدت های مختلف بدون احساس خستگی شنا کنید. حتی می توانید یک روز تمرین بسیار سختی داشته باشید و هم چنان روز بعد به استخر بروید. بر اساس تحقیقات، برای ریکاوری شنا کردن بهتر از استراحت به تنهایی است.

لباس ورزشی ساده در اسپرت اسکولار

ورزش شنا برای شش ها عالیست

هنگامی که سرتان زیر آب است اکسیژن در حداکثر مقدار است. در مقابل، بدن سعی می کند به طور بهینه تری از این اکسیژن استفاده کند. به علاوه، یاد می گیرید با هر نفس، هوای تازه تری را استفاده کنید و در بازدم کربن دی اکسید بیشتری را خارج کنید.

به علاوه، کسانی که شنا می کنند در مقایسه با دونده گان حجم اکسیژن استراحت بالاتری دارند. و این امر موجب ضربان قلب کمتر در زمان استراحت،و فشار خون پایین تر می شود.

دونده بهتری می شوید

با افزایش ظرفیت دریافت اکسیژن، شنا کردن ظرفیت استقامتی را به شدت افزایش می دهد. اگر قصد دارید امسال در دوی مارتن شرکت کنید این خبر خوبی است. هم چنین به این معنا است که می توانید بعد از گذشت کیلومترها بدون از نفس افتادن ادامه دهید.

شناگرانی که از تکنیک تنفس کنترل شده استفاده می کردند (گرفتن دو نفس در طول استخر) بعد از ۱۲ جلسه شنا، قدرت دویدن را تا ۶ درصد افزایش دادند. به جز مزیت نفس گیری، شنا عضلات باسن، پشت پا، میان تنه و شانه ها را درگیر می کند – که همگی برای دویدن بهتر ضروری است.

همه میتوانند شنا را انتخاب کنند

حتی اگر یک فرد آسیب دیده، باردار، کسی که به تازگی مادر شده، قهرمان بدنسازی باشید، شنا کردن می تواند یک تمرین عالی باشد. می توانید قدرت و شدت را کنترل کنید.

  عمده کاپشن شلوار ورزشی در سایت اسپرت اسکولار مشاهده فرمایید.

ساعت را به عقب بر می گرداند

کسانی که به طور مرتب شنا می کنند از لحاظ زیستی ۲۰ سال کوچکتر هستند. به گفته دانشمندان، حتی تا ۷۰ سالگی، شنا کردن بر روی فشار خون، سطح کلسترول، عملکرد قلبی-عروقی، سلامت سیستم عصبی مرکزی، عملکرد شناختی، توده عضلانی تاثیر می گذارد.

  با بسته شدن پرونده این فصل لیگ ستارگان قطر، تیم منتخب سال از دید رومه استاد الدوحه منتشر شد.

به گزارش ( اسپرت اسکولار ) در پایان این فصل از رقابت های لیگ ستارگان قطر که با قهرمانی السد و پایان سلطه الدحیل همراه بود رومه استاد الدوحه اقدام به انتخاب تیم منتخب سال کرد که در جمع ۱۱ بازیکن برتر از دید این رومه یکی از ستاره های ایرانی شاغل در قطر نیز دیده می شود.

اخبار داغ ورزشی ایران و جهان را در وب سایت اسپرت اسکولار مشاهده نمایید.

رامین رضائیان مدافع ملی پوش ایرانی باشگاه الشحانیه تنها با نیم فصل حضور در لیگ ستارگان با درخششی که از خود نشان داد توانست در میان ۱۱ بازیکن برتر فصل قرار بگیرد تا مزد بازی های خوب خود در هفته های پایانی برای الشحانیه را بگیرد.

نکته جالب این جاست که در فهرست بازیکنان منتخب سال از دید استاد الدوحه طبق معمول دو تیم السد و الدحیل بیشترین سهمیه رابه خود اختصاص دادند و تنها یکی دو تیم دیگر بودند که در این تیم سهمیه داشتند از جمله الشحانیه با رامین رضائیان تا دیگر ایرانی های  شاغل راه به جایی نبرند.

ستاره بلژیکی باشگاه آ اس رم در سال 2011 هنگامی که با سرعت 140 کیلیومتر بر ساعت در حال رانندگی در شرایط مستی بود، پیرمردی را در استان اوئلون بربان زیر گرفت تا برای مدت 1 هفته در زندان به سر ببرد و با پرداخت مبلغ سنگین 5 میلیون یورو تمامی پرونده های قضایی علیه خود را با همکاری مدیر برنامه هایش محو کند!ا

خبر ورزشی جدید در اسپرت اسکولار

راجا ناینگولان در سنین نوجوانی مرتکب خلاف های سنگین اعم: از قاچاق اسلحه به رومانی، قاچاق دختران به آلبانی، مواد مخدر شده است که به مدت 2 سال او را مجاب به حضور در کانون اخلاقی نوجوانان کردند تا در نهایت او علاقه اصلی خود، یعنی فوتبال را دنبال کند.

راجا ناینگولان

در بی نظمی ها و هرج و مرج های کشور بلژیک در پی حضور گروهک تروریستی داعش، به نقل از رسانه های بلژیک و ایتالیا راجا ناینگولان به دلیل شباهت زیاد به نیروهای داعش دستگیر شد، اما واقعیت ماجرا این بود که  خالد البکراوی تروریست مشهور مترو بلژیک از عمو زاده های او بود!

پیراهن و فوتبال ساده با کیفیت خوب 

هافبک کلیدی امروز آ اس رم در سال 2006 و در زمان حضورش در پیاچنزا پس از آنکه بازیکن حریف بر روی او خطایی سخت را مرتکب شد، در پایان بازی و در رختکن با چاقو به او حمله ور شد او را مورد اصابت قرار داد تا رسانه ها با جریان دهی وکلای او، نامی دیگر را به جای ناینگولان مطرح نمایند.

ناینگولان اصالتا مغول - بلژیکی است که به دلیل جبر جغرافیایی و حضور خانواده اش در بلژیک هرگز نتوانسته از ماهیت اصلی اش سخنی به میان بیاورد! او عاشقانه آدولف هیتلر را می پرستد و چنگیز مغول را اسطوره خود می داند، ناینگولان همچنین عضو یکی از کلاب های شبانه SS های نازی شهر رم است!

 به گزارش “اسپرت اسکولار”، کریستیانو رونالدو دیشب در سن‌سیرو ششصدمین گل باشگاهی خود را در مقابل اینتر میلان به ثمر رساند تا رکورد خارق‌العاده دیگری در کارنامه فوتبالی درخشانش ثبت کند و از حریف بزرگش لیونل مسی پیشی بگیرد.

در جریان بازی دیشب دو تیم، کریستیانو رونالدو در دقیقه ۶۲ بازی دروازه اینتر میلان را باز کرد تا تعداد کل گلهایش در رقابتهای باشگاهی به عدد ۶۰۰ برسد. رونالدو به این ترتیب زودتر از حریف بزرگش لیونل مسی موفق شد به این رکورد دست یابد چرا که مسی در حال حاضر ۵۹۷ گل باشگاهی به نام خود دارد.

ادامه خبر در اسپرت اسکولار

داغ ترین خبر های آنلاین ورزشی ایران و جهان را در وب سایت اسپرت اسکولار مشاهده نمایید.

حواشی دیدار سپاهان و پرسپولیس روی سکوها شروع شد و زمانی که سوت پایان بازی به صدا درآمد، برانکو با عصبانیت به سمت نیمکت سپاهان رفت تا اعتراض خود را به رفتار آنها کنار خط نشان دهد.

روز گذشته ابتدا پرسپولیس از سیاوش یزدانی مدافع میانی سپاهان که پس از بازی در مورد دیدار جام حذفی صحبت کرده بود، شکایت کرد و در ادامه باشگاه اصفهانی شکایت خود را از رفتار بیرانوند به صورت رسمی اعلام کرد. این ماجرا با شکایت باشگاه پرسپولیس از استنلی کی روش ادامه دار شده است و حالا باشگاه سپاهان دست روی رفتار سرمربی سرخ ها گذاشته.

به روز ترین خبر فوتبالی در اسپرت اسکولار.
روز گذشته احکام کمیته انضباطی در مورد دیدار پرسپولیس و سپاهان اعلام شد و این در حالی بود که هیچ یک از پرسپولیسی ها با جریمه یا محرومیت مواجه نشدند. در سوی مقابل سیاوش یزدانی تا اطلاع ثانوی به دلیل اظهاراتش پس از بازی محروم شده و امیرقلعه نویی، تکسیرا و مهدی کیانی هم باید برای ارائه توضیحات در مورد رفتارشان به کمیته انضباطی بروند. 

این داستان اما همچنان ادامه دارد؛ روابط عمومی باشگاه سپاهان اعلام کرده از برانکو سرمربی کروات تیم پرسپولیس به کمیته اخلاق و همینطور کمیته انضباطی شکایت کرده و دلیل آن را رفتار پرخاشگرانه برانکو در هنگام سوت پایان بازی و هل دادن اعضای کادر فنی سپاهان اعلام کرده است.

 پیراهن فوتبالی در تنوع های مختلف با بالاترین کیفیت در وب سایت اسپرت اسکولار مشاهده فرمایید.
باشگاه سپاهان مستندات حرکات برانکو که در بازی با استقلال هم تکرار کرده بود را به کمیته های انضباطی و اخلاق ارائه کرده است.

 به گزارش وب سایت اسپرت اسکولار، محسن فروزان بعد از دیدار تراکتورسازی و سپیدرود از سوی باشگاه تراکتورسازی به اتهام تبانی و کنار گذاشته شد.

دروازه‌بان تراکتورسازی که مورد اتهام قرار گرفته بود روز گذشته به همراه همسرش بازداشت شد. احمد علیرضابیگی نماینده مجلس شورای اسلامی این خبر را تائید و اعلام کردمحسن فروزان به دلیل تبانی و شرط‌بندی که اتفاق افتاده بازداشت شده است.

وی گفت: با توجه به اتفاقات دیدار تراکتورسازی مقابل سپیدرود و لطمه‌ای که به تیم شهر ما خورد، پیگیری‌های لازم را انجام دادیم و در نهایت این پیگیری‌ها به نتیجه رسید و محسن فروزان و همسرش بازداشت شدند.

ادامه در اسپرت اسکولار

داغ ترین های خبر فوتبالی ایران و جهان را در وب سایت اسپرت اسکولار مشاهده نمایید.

جوراب سبک و منفذ دار بپوشید. جوراب‌های نخی گزینه‌ی مناسبی هستند. از تنگ یا گشاد نبودن بیش از حد جوراب مطمئن شوید.

پوشیدن جوراب بلند یا کوتاه بستگی به علاقه‌ی شخصی خودتان دارد. جوراب بلند عرق پا را می‌گیرد و از طرف دیگر جوراب کوتاه فضای بیش‌تری را جهت اکسیژن رسانی به پا دارد. جوراب تنگ می‌تواند پا را تحت فشار قرار دهدو  گردش خون  در آن ناحیه را مختل کند. از طرفی بالا بکشیدن مداوم جوراب گشاد می‌تواند موجب حواس پرتی شود.

اگر قصد انجام تمرینات بدنسازی سنگین را دارید بهتر است که از کمربند مخصوص بدنسازی استفاده کنید. این کمربند از آسیب رسیدن به کمر جلوگیری می‌کند. در زمان رفتن به باشگاه ورزشی یک حوله‌ی نرم و تمیز برای پاک کردن عرق بدن به همراه داشته باشید. اکثر باشگاه‌های ورزشی حوله به ورزشکاران می‌دهند. حوله یک وسیله شخصی است پس آن را به کسی ندهید.

عمده لباس ورزشی در اسپرت اسکولار

عرق به‌جای مانده بر روی دستگاه‌های ورزشی را پاک کنید. برای این‌کار از دستمال مرطوب استفاده کنید. در صورت تمیز نکردن عرق ریخته شده روی دستگاه ورزشی باکتری‌های موجود در آن ممکن است باعث بروز بیماری‌های پوستی در دیگر افراد شود.

بعد از تمرین لباس تمرین را بشویید. عرق روی لباس‌تان بستر مناسبی برای رشد باکتری‌ها است و می‌تواند شما را دچار بیماری کنند. باکتری‌هایی که بو تولید می‌کنند در لباس پلی استری در مقایسه با لباس نخی بهتر رشد می‌کنند.

پیراهن ورزشی مناسب برای باشگاه ورزشی و ورزشی را در سایت اسپرت اسکولار مشاهده فرمایید